Ako na kvalitný spánok

💤 Ako na kvalitný spánok

🌜 Otázka 1: Prečo je dôležitý kvalitný spánok?

Odpoveď:

• ✔ Posilňuje imunitný systém

• ✔ Podporuje duševné zdravie

• ✔ Zlepšuje koncentráciu a pamäť

• ✔ Pomáha pri regenerácii svalov a buniek

🛏️ Otázka 2: Ako dlho by mal dospelý človek spať?

Odpoveď:

• ✔ Odporúčaný rozsah je 7–9 hodín denne

• ✔ Záleží na veku, životnom štýle a fyzickej aktivite

🏠 Otázka 3: Aké prostredie podporuje kvalitný spánok?

Odpoveď:

• ✅ Tma a ticho

• ✅ Teplota okolo 18°C

• ✅ Vetraná miestnosť

• ✅ Pohodlný matrac a vankúš

🧼 Otázka 4: Aký vplyv má spánový režim?

Odpoveď:

• ✔ Stabilný režim (zaspávanie a budenie v rovnaký čas)

• ✔ Vyhýbanie sa modrému svetlu pred spánkom

☕ Otázka 5: Čo nejesť a nepiť pred spaním?

Odpoveď:

• ❌ Kofeín, černé čaje

• ❌ Alkohol a ťažké jedlá

• ✅ Odporúča sa ľahká veċera 2 hodiny pred spánkom

⚖ Otázka 6: Aký matrac je najlepší pre spánok?

Odpoveď:

• ✅ Stredne tvrdý HR matrac

• ✅ Kombinácia latex + VISCO pena

• ✅ Priedušný a hygienický poťah

🛎 Otázka 7: Čo robiť pri poruchách spánku?

Odpoveď:

• ✅ Dodržiavať spánový rituál

• ✅ Konzultácia s lekárom pri dlhodobom probléme

🛌 Otázka 8: Môže pomôcť relaxačná technika?

Odpoveď:

• ✅ Meditácia, dychové cvičenia, aromaterapia

• ✅ Hudba s frekvenciou pod 60 BPM